Ci-dessous, le protocole par écrit:

1. Commencer par le pied gauche

– 1er contact: avec le dos de la main, puis enduire et détendre le pied

– malléoles: tourner 3x autour, puis monter le long du tendon d’Achille ; 3x

– tendon d’Achille: le prendre à pleine main (avec la main extérieure) et masser jusqu’au bas du mollet

– talon: masser en le passant d’une main à l’autre, puis en passant les pouces !PAS CHEZ LA FEMME ENCEINTE!

– dessus du pied: depuis la flexure du pied monter le long du coup de pied; puis masser deux orteils en même temps (1er + 3è)/2è + 4è) / 3è + 5è / . De là, refaire la même chose de l’extérieur vers l’intérieur.

– plante du pied: avec les 2 pouces placés sous les orteils, lisser 3x jusqu’au talon

– côté intérieur du pied: entre le pouce et les doigts, descendre 3x jusqu’au bas du talon. Tenir le pied avec l’autre main!

– côté extérieur du pied: même mouvement

– métatarse: entre les paumes de chaque main, masser

– dessus du pied:

• « ouvrir » en 3 points = flexure du pied – au milieu – les orteils. 3x en montant-descendant
• drainage léger avec le bout des doigts, depuis la base des orteils jusqu’à la flexure du pied, 3x

– le petit plus pour finir: depuis la cheville, monter les mains jusqu’au genou; « l’englober » puis redescendre jusqu’au bout des orteils, 3x.

La 3è fois, superposer les mains en passant sur les pieds.

    2. Faire de même avec le pied droit

Voilà, alors bonne détente ! 😀

Amina

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