Assouplir, Détendre et Renforcer notre dos!

Soulager nos Tensions Mentales & Emotionnelles

pour conserver la Santé!

Thérapeute-Relaxologue, Macarena nous montre

2 Exercices de yoga tout simples et très efficaces

pour soulager notamment les maux de dos et réduire le stress 🙂

Regarde ci-dessous pour savoir comment faire et pourquoi c’est important:

Voici les exercices par écrit:

1. Le Redressement du Dos

Cet exercice de yoga remet les vertèbres en place, maintient la souplesse de la colonne,

renforce le muscles dorsaux et ouvre le chakra du Coeur

pour retrouver joie, vitalité et confiance en soi!

– Pieds à plat sur le sol et mains posées sur les genoux, prendre une profonde inspir/expir

Puis,

– incliner la colonne en avant et ouvrir la poitrine à l’inspir

– arrondir le dos à l’expir

Faire cet exercice 1-2 minutes

2. Le Tour de Soufi

Cet exercice détend, renforce et assouplit les muscles du bas du dos

et les ligaments du bassin; il active également le 2è chakra.

Excellent en cas de maux de dos, de douleurs chroniques et de stress!

.. pour lâcher-prise!

– Pieds à plat sur le sol et mains posées sur les genoux, prendre une profonde inspir/expir

– à la prochaine inspir: se pencher en avant puis

tourner à gauche toujours en inspirant

–  en arrivant derrière: fermer le cercle  à l’expir, en revenant par la droite

Tourner env. 1 minute

puis changer de sens et faire de même:

– inspirer en tournant sur la droite,

– expirer en revenant par la gauche

Ces 2 exercices de yoga peuvent se pratiquer assis au sol, en tailleur.

« Le secret » pour que ça marche: La Respiration!

Souvenons-nous qu’il est ici essentiel de respirer à notre rythme,

profondément et en fonction des différents mouvements!

La respiration est primordiale pendant ces exercices

mais en fait, elle est importante à tout moment;

quoique nous fassions!

C’est pourquoi la respiration est aussi un excellent support pour méditer :-))

A ce sujet, écoute l’article

« Technique des 3 Respirations: anti-stress pour détente immédiate »

Un  Mp3 pour savoir Pourquoi & Comment respirer profondément!

Pour participer à une séance de relaxation psycho-corporelle:

Contacte Macarena Quiblier

 mail: mamaca@no-log.org  /  tel: 079 356 5117 

Amicalement,

Amina

PS:

– en vidéo: Maux de Dos & Points de Réflexo

– Cadeau Santé ICI